まみむメモ

タンパク質を摂ると髪や肌がキレイになると聞いて、一念発起したのだけど。
自分に必要な量を計算して（体重1kg×0.8）「45gくらいかな～」となったのだけど。
案外、今の食生活でクリアできていることがわかりました。
むむむむむ・・・
うつくしくなりたい・・・

その延長で、自分に役立ちそうな栄養素のことも書いておきます。

◆口内炎には「ビタミンB2」
うなぎ、レバー、牛乳、卵、干シイタケ　など

◆シミ・貧血には「ビタミンE」
パン、緑黄色野菜、植物油、小麦胚芽　など

1日 1725kcal らしい。
でも、座りっぱなしの仕事は身体活動レベルが低いので、全体的にカロリーメイトサイトの目安に×0.9くらいでいいみたい。